Przykładowy dzień diety - odchudzającej
Dieta 1200 kcal – z niskim indeksem glikemicznym
Opracowana przez dr med. Monika Stołyhwo- Gofron Gabinet Leczenia nadwagi i otyłości Medi art
- Tel. 606 390 360
Przykładowy dzień
Śniadanie
Drugie śniadanie
Obiad
Podwieczorek
Kolacja
Dzień I
- Śniadanie (297 kcal)Open or Close
- 60g Chleb orkiszowy
- 80g Szynka z indyka
- 80g Ser twarogowy chudy
- 120g Pomidor
Tosty orkiszowe z wędliną, twarogiem i pomidorem:
- Drugie śniadanie (92 kcal)Open or Close
200g Jabłko
- Obiad (325 kcal)Open or Close
- 250g Mięso z piersi indyka, bez skóry
- 100g Fasola szparagowa
- 10g Oliwa z oliwek
Grillowany indyk w ziołach z gotowaną fasolką i oliwą:
- Podwieczorek (150 kcal)Open or Close
250g Jogurt naturalny
- Kolacja (343 kcal)Open or Close
- 180g Mięso z piersi indyka z rozmarynem grillowany na patelni
- 5 g oliwy
- 300 g dyni hokkaido
- 5 g masła
- Ząbek czosnku
- Szklanka wody zagotować i zmiksować
- Gałka muszkatołowa do smaku
Zupa krem z dyni i z indykiem:
Wartość kaloryczna
- Wartość kaloryczna: 1 207,40 kcal = 5 051,88 kJOpen or Close
- Cholesterol ogółem: 362,70 mg
- Kwasy tłuszczowe nasycone: 13,11 g
- Kwasy tłuszczowe jednonienasycone: 14,47 g
- Kwasy tłuszczowe wielonienasycone: 3,59 g
W tym:
- Tłuszcz ogółem: 33,31 gOpen or Close
- Cholesterol ogółem: 362,70 mg
- Kwasy tłuszczowe nasycone: 13,11 g
- Kwasy tłuszczowe jednonienasycone: 14,47 g
- Kwasy tłuszczowe wielonienasycone: 3,59 g
W tym:
- Białko ogółem: 141,39 gOpen or Close
- Zwierzęce: 126,49 g
- Roślinne: 14,90 g
W tym:
- WitaminyOpen or Close
- Ekiwalent retinolu 478,50 µg
- Retinol 210,30 µg
- ß-karoten 1 603,90 µg
- D 0,50 µg
- C 87,30 mg
- B1 0,92 mg
- B2 2,20 mg
- B6 3,81 mg
- Biotyna 0,00 mg
- Niacyna 33,55 mg
- Składniki mineralne:Open or Close
- Sód 1 225,10 mg
- Wapń 666,80mg
- Potas 4 208,80mg
- Fosfor 2 037,70mg
- Magnez 327,60mg
- Żelazo 8,80mg
- Mangan 1,91mg
- Cynk 10,67mg
- Miedź 0,97mg