Przykładowy dzień diety - sportowa
Dieta 1800 kcal – z niskim indeksem glikemicznym, sportowa. Opracowana przez dr med. Monika Stołyhwo- Gofron
Gabinet Leczenia nadwagi i otyłości Medi art - Tel. 606 390 360
Przykładowy dzień
Śniadanie
Drugie śniadanie
Obiad
Podwieczorek
Kolacja
Przed treningiem
Po treningu
Dzień I
- Śniadanie (303 kcal)Open or Close
- 160g Jabłko
- 10g Migdały
Jabłko z migdałami:
- Drugie śniadanie (114 kcal)Open or Close
200g Brzoskwinia
- Obiad (417 kcal)Open or Close
- 100g Szpinak
- 50g Oliwki
- 15g Olej z pestek winogron
- 120g Kurczak wędzony
- 15g Dynia, pestki
Sałata ze szpinakiem, oliwkami, wędzonym kurczakiem i pestkami dyni:
- Podwieczorek (179 kcal)Open or Close
- 50g Ser mozzarella
- 20g Wafle ryżowe
- 5g Szczypiorek
Wafle ryżowe z mozzarellą i szczypiorkiem:
- Kolacja (408 kcal)Open or Close
- 200g Dorsz, świeży
- 10g Olej z pestek winogron
- 150g Groszek zielony, mrożony
- 10g Dynia, pestki
Dorsz w ziołach gotowany na parze z zielonym groszkiem, polane oliwą i pestkami:
- Posiłek przed treningiem (200 kcal)Open or Close
- 100g Szpinak
- 150g Burak
- 120g Jabłko
- 40g Awokado
- 15g Białko nasion konopi
Koktajl ze szpinaku, buraka, jabłka, awokado, wody i białka:
- Posiłek po treningu (174 kcal)Open or Close
- 140g Ser twarogowy chudy
- 150g Maliny
Twaróg z malinami:
Wartość kaloryczna
- Wartość kaloryczna: 1 812,60 kcal = 7 584,10kJOpen or Close
- Procent energii z tłuszczu: 40,71 %
- Procent energii z węglowodanów: 29,22 %
- Procent energii z białka: 30,07 %
- Procent energii z sacharozy: 5,52 %
W tym:
- Tłuszcz ogółem: 81,99 gOpen or Close
- Cholesterol ogółem: 209,70 mg
- Kwasy tłuszczowe nasycone: 16,22 g - 19,79 %
- Kwasy tłuszczowe jednonienasycone: 27,43 g - 33,46 %
- Kwasy tłuszczowe wielonienasycone: 33,25 g - 40,55 %
W tym:
- Białko ogółem: 136,26 gOpen or Close
- Zwierzęce: 92,98 g
- Roślinne: 43,28 g
W tym:
- WitaminyOpen or Close
- EEkiwalent retinolu 1 806,50 µg
- Retinol 94,10 µg
- ß-karoten 10 273,00
- D 2,69 µg
- C 295,47 mg
- B1 1,99 mg
- B2 2,58 mg
- B6 2,72 mg
- Biotyna 0,00 mg
- Niacyna 22,50 mg
- Składniki mineralne:Open or Close
- Sód 3 360,75mg
- Wapń 871,25mg
- Potas 4 729,20mg
- Fosfor 2 160,05mg
- Magnez 648,90mg
- Żelazo 27,20mg
- Mangan 5,71mg
- Cynk 17,71mg
- Miedź 3,01mg